高枕？低枕？用错伤颈！医生教你选枕头

很多人都有这种情况，一觉醒来，腰酸背疼。有的则一觉醒来头昏脑胀，还有的人醒来后觉得脖子又酸又僵硬。也因此有好多人抱怨，想睡个好觉怎么就那么难。

其实之所以会这样，可能跟你用的枕头有关

枕头不合适，可能会损伤颈部

枕头，是大家比较熟悉的生活用品，也是很多人容易忽视的一件用品。其实枕头大有讲究，用得好有益身体健康，还能帮助人们预防一些疾病的发生，用不好却危害很大，损害人体健康。

人在睡眠时，头部向下“倚靠”床面，身体与头部中间的颈部却空了下来，全靠颈椎支撑着颈部。这样如果没有枕头分担颈椎承担的力量，颈椎就会因长时间的承重而酸痛。枕头的作用就是可以全方位的支撑颈椎，让颈部得以放松。帮助人们更好地睡眠，保证人们的睡眠质量。

如果枕头不合适，其支撑颈椎的作用不但会大打折扣，还会损害颈部。

枕头太高，颈椎的弯曲度也会比较大。长时间如此，颈部的软组织就会发生劳损。这和长期低头会造成颈椎损伤是一个道理，都是由于长时间过度弯曲颈椎造成的。

枕头太低，人会不自觉地向后仰。这样血液循环流通不畅，第二天醒来人就会感到头昏脑胀，精神疲乏。过低同样会损伤颈部，造成颈椎劳损。也会使得人体颈部的肌肉和韧带受到损害，僵硬。所以好多人一觉醒来，就会出现脖子酸痛的情况。

另外，如果睡觉的人不老实，总是喜欢变化姿势，翻来覆去。这样很容易会让人“落枕”。

实际上，枕头不合适，不仅会损伤人的颈部，还可能使人失眠。

枕头用不好，可能会失眠

很多人都有失眠的情况，严重影响失眠人群的生活质量。而且长期的失眠，还会引发多种疾病。

长期的失眠，人体得不到充足的休息，会使人的免疫力下降。睡眠长期不足的人，心脏处于高负荷运作的状态，可能会增加人们患心脏病、心衰、心律不齐等心脏疾病的风险。人在睡眠中，胃液的分泌会减少。而有睡眠障碍的人，胃肠正常的分泌节律会被打乱，从而会增加人们患肠胃疾病的几率。

而造成人们失眠的原因有很多，比如过度的压力、心情郁闷、睡眠昼夜颠倒等等，其中也包括枕头不合适。

研究表明，全世界6亿失眠患者中，近1.5亿是由于枕头不合适造成。长期使用过硬的枕头，枕着不舒服，人们也会相应地难以入睡。如果枕头过高或过低，血液循环流通不畅，也可能因大脑供血不足，导致睡眠障碍。

另外，如果枕头内的材质不好，在睡觉时翻身，枕头发出声音，也会影响到睡眠，降低人们的睡眠质量。

所以枕头对睡眠，对保持人体健康有着重要的作用。想要睡得香，枕头就应该大小、高度、材质等等适合自己才行。那么枕头具体应该怎样选？

枕头的正确选择方式是这些

枕头是保证我们睡眠质量，保护我们颈部不受损伤的好帮手。在选择枕头时，应该选择适合人体结构和睡眠习惯，适合自己的枕头。整体高度正好可以贴合颈部的空白最为适宜。

枕芯的材质上，很多人喜欢买荞麦枕。这样的枕头舒服又便宜，松软适宜，不过在翻身时很容易发出响声，影响睡眠质量，不建议喜欢调换姿势的人选用。另外这种枕头也不容易清洗，容易滋生细菌或螨虫。所以，在使用这类枕头时，应该多在太阳下晾晒。

而羽绒或颗粒填充物的枕头，又比较容易被压平，长期时间还容易变形，所以也不建议使用这种枕头。可以选择质地舒适，弹性也较好的枕头，比如乳胶枕。这类枕头贴合性较好，比较容易清洗。

不过需要注意在选择时，不能选用太窄或太小的枕头，这样的枕头很容易就会使人偏离枕头。

也可以在枕边放一些内含薰衣草、菊花等花瓣的香囊，帮助我们进入睡眠状态。或者在床头上放一束花，也可以起到相同的效果。

另外，选枕头时，更重要的是枕头的高度。不同的人选用的高度也各不相同，不同的睡眠姿势选用枕头的高度也有所不同，需要我们特别注意。

不同睡姿，枕头多高才能睡得好？

在高度的选择上，首先应该保证枕头可以将头和颈部同时支撑起来，这样有利于颈部的肌肉放松，帮助我们消除疲劳。在睡姿上，尽量选用仰卧，这样能很好地维持颈部的自然弧度。

习惯用仰卧姿势睡觉的人，枕头的高度建议与自己的拳头大致相等，或再微微高出一点。

喜欢侧卧睡觉的人，枕头高度应该与自己单侧的肩宽差不多比较好。材质最好选用稍微硬一点的枕头，这样枕头能很好地支撑住耳朵到肩膀间的空隙。

有翻身习惯的人，枕头的宽度应该足够宽大，可以满足翻身的需求。建议宽度应在整个肩膀的1.5倍至2倍。

另外如果您的枕头过高，可以将枕头中间的部分压扁，这样枕头可以承担住人的头部和颈部，高度也很合适，不至于早上起来损伤颈椎。不过要注意，这样做不适用于过高的枕头，因为枕头过高，压扁中间位置，可能会包裹住头部、颈部，影响人的正常呼吸。

需要特别注意的是，对于一些有肠胃炎、反流性食管炎、哮喘等慢性疾病的患者，应当选用较高的枕头。这样可以在患者病情发作时，避免发生意外。比如哮喘，如果枕头比较低，人的头部向后仰。一旦病情发作，就会加重呼吸的阻力，严重者可能会因卡痰，引发严重的后果。

除了以上用枕技巧外，枕头还有很多妙用。比如枕头用好枕头，可以预防腰部疾病。

枕头这样用，可以预防腰部疾病

很多腰部的疾病都和脊椎的磨损有关，比如腰椎间盘突出。而我们平常在睡觉时，由于脊柱是弯曲的，平躺或侧躺时，脊柱的部分位置处于中空状态，很容易就会增加脊椎的磨损度。

因此在睡觉时，可以多预备一个枕头，垫在膝关节下面。这样可以让腰部尽量结合床面，填补在睡觉中腰部留下的空缺。这个枕头不宜太高，一个轻薄的小枕头就可以。

如果你平时喜欢平躺着睡觉，也可以将枕头放置在腰部空缺的位置，填平空缺。同样可以让腰椎保持自然的曲度而不损伤腰椎。选用的枕头最好是软枕，能够被压平，不至于因为过高损伤到腰椎。

侧卧睡眠时，很多人喜欢把一条腿垮出去，这样人体的整个腰椎会有轻微的扭曲。建议可以将准备好的枕头，夹在两腿之间的膝关节或垫在跨出去的膝关节下方。这样可以减轻扭曲对腰椎造成损伤，也可以避免因这样的睡姿导致腰间盘突出。

另外当我们在半躺时，也可以将一个软枕放置在腰部下方。可以舒缓腰椎的压力，减少对腰椎的磨损。

写在最后

枕头虽小，学问却不少。如果我们不好好选用枕头，用的枕头不是过高就是过低，就可能会损伤我们的颈椎。长时间如此，还会增加我们病发颈椎病的风险，影响我们的睡眠质量，导致我们失眠。所以在选用枕头时，最好可以贴合人在躺下时颈部留下的空白区域。

另外，在睡觉时可以根据自己习惯的睡姿来选择不同高度的枕头。在枕芯的材质选择上，尽量选择软硬适中、不会制造出声响的枕头。这样我们可以睡得更舒服，更容易入睡。