经常憋尿，身体会怎么样？久而久之，或会招致4种健康风险！
憋尿这件事，相信大家都经历过。
有人说，憋尿时间越久表示肾就越好；
有人说，憋尿可以促进“啪啪啪”；
还有人说，偶然憋尿一定不会有问题；
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看了这些，泌尿外科医生想说：憋尿的危害不是不报，是时候未到。
总是憋尿，对身体的伤害可大着呢。
憋着憋着
这4个问题会偷偷找上你
想知道憋尿有什么危害，我们首先来和膀胱大兄弟聊一下。
膀胱是人类储存尿液的器官，我们常把它比作气球。膀胱有一定的收缩性，可大可小，能屈能伸。
但它的容量也有一定的范围，成人膀胱的平均容量为350-500ml。
- 当膀胱内储存尿液达到200ml时，就会产生尿意；
- 达到300ml-500ml时，尿意就会变得非常强烈；
- 超过500ml（一个瓶装可乐容量）时，膀胱会因张力过大而产生疼痛感；
- 超过800ml时，就需要小心了，可能会发生“爆炸”！
我们有无数个理由选择憋尿，但不知不觉中这些问题正在悄悄找上你。
1、想尿的时候尿不出来
憋尿时，膀胱这只“气球”不断地被撑大，憋的时间久了，膀胱收缩功能逐渐变弱，最终失去“弹性”。
结果就是想尿的时候尿不出来，不想尿的时候却误以为要尿。
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经常憋尿，会使膀胱括约肌变得松弛，久而久之出现以下两个问题：
- 尿不尽：经常在尿尿时，尿液无法全部排出；
- 尿失禁：想憋的时候憋不住，滴滴拉拉；
长此以往，等到年老之时，你可能出现“一点都尿不出来”的情况，只能选择求助医生，插一根导尿管艰难导尿。
2、伤肾
很多人觉得憋尿久是肾好的表现，甚至还嘲笑那些憋不住的人肾虚。
但是，憋尿时间长短其实和肾好不好没有太大关系，只能说明你的膀胱比一般人大一点而已。
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长时间憋尿真的很伤肾！若是憋尿时，膀胱总处于高压状态，尿液就会逆流而上，再次流回肾脏。这样不仅会导致肾积水，还容易带来肾盂肾炎。
如果有一天去医院检查，突然被查出肾脏有问题，先回忆一下自己是否经常习惯性憋尿吧。
肾积水表现
腰痛、腰腹部肿块、少尿或无尿。
肾盂肾炎表现
发热、恶心呕吐、腰痛、尿频、尿急、尿痛、夜尿增多。
男性长期憋尿：还可能导致前列腺炎，出现早泄、射精痛、血精，影响性生活质量，甚至可能影响勃起。
女性长期憋尿：可能使盆腔器官功能发生紊乱、压迫子宫，产生性生活疼痛，还可能造成不孕！
3、膀胱破裂、出血
膀胱过度充盈后排尿，极易导致膀胱壁血管因为快速减压而破裂出血。
同时，膀胱壁变薄，这时候如果突然受到外力，很可能发生膀胱破裂。就像下面的图一样
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2017年，中山一男子就因喝了大量啤酒，导致膀胱充盈过度，最终发生破裂。经医生检查，发现其膀胱顶部竟出现了一个长达11厘米的破洞，且留置的尿管引流出淡红色尿液。
憋尿时间过长还容易发生心脑血管意外，发生猝死或排尿性晕厥，高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病患者尤其明显。
4、诱发膀胱癌
尿液是人体产生的废物之一 ,其中含有多种毒素。尿液长时间停留在膀胱内，刺激膀胱黏膜上皮细胞，可能诱发膀胱癌。
据美国科学家研究报告显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。
不得不憋的时候
你可以这样做
很多时候由于客观条件限制（例如堵车），我们不得不憋尿，那这个时候怎么做才能减少伤害呢？
1、逐步、缓慢排尿
憋了好久，终于找到厕所，“嘘嘘”出去的一瞬间，感觉不要太美妙。
但是！在长时间憋尿后，膀胱壁的血管均处于受压状态，此时过快排空膀胱，血管极易发生扩张导致破裂出血。
可以轻柔的按摩腹部，让尿液一点点、一段段的排出，避免快速减压带来的血管扩张。
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2、采取坐式小便
憋尿时间过长，一旦用力排尿胸腔压力增加，可能发生脑缺血，导致排尿性晕厥。
为避免发生意外，可采取坐式小便，或直接用手扶墙支撑，避免快速站起或蹲下，引发血压剧烈波动。
3、憋尿后，多饮水多排尿
憋尿时间过长，极易发生细菌感染，在憋尿后要主动多饮水，多排尿。
这样做可以起到冲洗膀胱的作用，避免膀胱内细菌增生。
为了更好地保护膀胱，可以尝试做提肛运动，锻炼盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。
站着的时候也可以经常“夹一夹菊花”，这个运动被称为“凯格尔运动”。
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这些事情也不要憋
除了憋尿，憋便、憋屁、憋喷嚏……这些事情也通通不要做！
- 憋便：大便内的水分被肠道反复吸收，容易引起便秘甚至肠癌。
- 憋屁：憋屁对身体也是一种负担，血压会一直处在高水平状态。
- 憋喷嚏：细菌“回流”，进入到中耳、鼻窦里，有一定的可能引发鼻窦炎、中耳炎。
一旦身体出现异样，如尿频、尿急、尿痛时，一定要及时去正规医院检查，避免耽误病情。
当遇到特殊场合，预感自己可能会憋尿（例如：开会、堵车、陪男/女朋友看电影等），那就……减少喝水，事先去一次厕所！
实在不行，学一学堵车的大哥，提前备好尿不湿和矿泉水瓶。总之记住一句话：能不憋就别憋着了，憋坏了肾是真的伤不起！
编辑策划 / 妙手医生新媒体组
封面来源 / 摄图网
参考文献
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