如何使用筋膜枪？小心三大弊端隐患！
罗强做康复理疗师已经四年了，最近接触到越来越多因为错误选购或者错误使用筋膜枪而造成肌肉损伤的患者。造成这种现象的根本原因还是大家对筋膜枪的认知比较匮乏，这才导致了筋膜枪损伤肌肉的案例频繁发生。为了让大家能更了解筋膜枪这款产品，今天我就来讲讲如何使用筋膜枪以及筋膜枪相关知识，内容满满全是干货，希望大家认真观看。（下图是我测评过的筋膜枪产品）
一、如何使用筋膜枪?
如何使用筋膜枪？下面我就来总结一下专业的筋膜枪使用方法，希望大家都能够正确使用筋膜枪，避免因为筋膜枪使用不当给我们带来伤害。筋膜枪的使用方法如下：
1、使用筋膜枪按摩前需要根据身体的不同位置来选择合适的按摩头进行打击。
2、在使用筋膜枪时，不要只击打肌肉酸痛的位置，而是要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向缓慢地进行按摩。
3、筋膜枪在同一部位进行多次击打的总时长应在3-5分钟之内，不能长时间地击打同一位置，否则很容易造成淤血、肌肉酸痛。
4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，所以大家在使用筋膜枪的时候，要用筋膜枪来击打关节、骨头等位置，避免损伤关节，造成骨隐裂等问题。
二、科学使用筋膜枪的四大好处
如何使用筋膜枪？学会筋膜枪的正确使用方法是发挥筋膜枪好处的前提条件，那使用筋膜枪到底有什么好处呢？下面我来为大家详细科普一下筋膜枪的四大好处。
1、可以预防肌肉纤维化、萎缩问题
如果长时间缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化，出现肌肉萎缩，这时候可以适当使用筋膜枪，这样可以有效的放松肌肉，激活肌肉，防止肌肉纤维化和肌肉萎缩。
2、减轻筋膜炎带来的疼痛
筋膜枪能够通过高频率的减轻肌肉组织张力、舒缓紧绷的筋膜，带走肌肉组织内的炎症因子，缓解由于筋膜炎而出现的肌肉疼痛问题。
3、缓解肌肉酸痛
筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉，可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，起到缓解身体疲劳、改善肌肉酸痛问题的效果。
4、起到快速热身的效果
运动前如果不做好热身运动，很容易伤到自己。因此在运动之前，大家可以用筋膜枪按摩将要运动的肌肉，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免运动过程中受伤！
三、严防筋膜枪的三大弊端隐患
如何使用筋膜枪？掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，这是因为错误的使用和选购筋膜枪都可能对身体造成伤害。下图是专业健身教练对筋膜枪危害的介绍。
筋膜枪的弊端主要表现在以下三个方面：
弊端1、伤及骨头关节
很多筋膜枪会配备金属按摩头，这类金属按摩头很容易损伤肌肉、造成关节损伤，甚至导致骨隐裂问题。
弊端2、引起淤血、肌肉肿胀酸痛
使用劣质筋膜枪带常见的问题就是瘀血、肌肉红肿、酸痛，这是因为筋膜枪缺乏技术研发、性能不稳定，带来的刺激超过肌肉承受力就容易损伤肌肉。
弊端3、可能会导致慢性伤害
很多劣质的筋膜枪，一开始并不会对身体造成太大的伤害，但是随着时间的推移，筋膜枪的后遗症也会越来越严重，会引起撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。
四、为什么使用筋膜枪会有弊端？
如何使用筋膜枪？大家现在应该掌握筋膜枪的正确使用方法了，显然学会使用方法并不保证我们远离筋膜枪的危害。因此我们有必要搞清楚还有哪些原因会造成筋膜枪的危害。下图是专业机构整理绘制的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据图中数据我们可以发现，造成筋膜枪危害产生原因主要有以下四点。
原因1、盲目跟风使用网红大牌
网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实是它们将大量的时间资金用于产品营销，并不关注专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤弊端极大。
原因2、使用兼容性差的筋膜枪
饮食文化、年龄、生活规律等因素都会导致每个人的肌肉特征各异，如果使用兼容性差的筋膜枪，就难以匹配国人复杂的肌群特征，就极易导致使用者的肌肉损伤。因此大家在挑选筋膜枪前，最好先搞清楚自己的肌肉特征，例如肌肉的柔韧性、厚度等等。
原因3、购买低价产品
低价筋膜枪的使用感很糟糕，它们一般都会选择便宜劣质的元件和踩雷生产筋膜枪，例如有刷电机、劣质轴承等等，生成工艺也很粗糙，在按摩时经常会出现击打性能差，击打力度忽小忽大，击打轨迹易漂移等问题，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。
原因4、盲目地认为欧美筋膜枪一定好
很多朋友都会觉得欧美品牌肯定比国货更专业质量更好，但国产优质品牌的筋膜枪这几年做得也不错，性能配置不输于欧美品牌，而且比欧美品牌性价比高很多。而且欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，对于国人而言推力、振幅都不合适，使用欧美品牌的筋膜枪很容易损伤肌肉。
虽然搞懂了筋膜枪的损伤肌肉的原因，但筋膜枪品牌众多，还是很难选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，为此，我找来了知名测评机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数的实测数据统计图，大家可以参考数据选择好用的筋膜枪。
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
五、购前必读：筋膜枪八大选购秘诀
如何使用筋膜枪？看完上述原因分析，大家应该意识到筋膜枪的弊端多半是因为选到了不专业的产品导致的。为了帮助大家选到优质筋膜枪，远离筋膜枪的弊端，下面我就给大家总结八大筋膜枪独家选购秘诀。
秘诀1、要使用握持感好的筋膜枪
筋膜枪的握持感和手柄设计、重量、机子的大小都有关系，很多筋膜枪的手柄部分材质不好，而且很粗，难以长时间握持，易导致手腕发酸发痛！
秘诀2、要选择适合自己的推力
普通人使用筋膜枪，可以选择推力在10kg-20kg之间的款式，如果筋膜枪的推力过强，容易造成淤血、肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂等问题。
秘诀3、远离金属按摩头
很多筋膜枪品牌会将金属按摩头作为卖点，但这种按摩头质地坚硬，容易导致肌肉损伤，如果击打位置不精准，也会引起骨隐裂、关节损伤等问题！
秘诀4、筋膜枪要有一定数量的档位
筋膜枪具备的档位数量越丰富，可适配的生活场景就越多样，主流筋膜枪都会有三到五个档位，而非常优秀的筋膜枪品牌档位数量可以达到8个。
秘诀5、分辨好大枪或Mini枪
Mini枪体型小巧，便于携带，不过性能比大枪差一些，适合肌肉薄的女性用户，如果是男性或健身人群，更建议大家使用大枪，大枪有更强的性能和更出色的按摩效果！
秘诀6、要选择搭载无刷电机的筋膜枪
一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，性能更好、运转比较稳定，使用寿命更长、噪音低。而有刷电机震感不均匀，工作噪音大、散热慢，肌肉风险比较高，不建议大家使用！
秘诀7、不要使用功能过多的筋膜枪
现在很多筋膜枪都会搭载热敷冷敷、蓝牙、APP等功能，看起来很丰富，其实并没有什么用处，不仅无法让筋膜枪按摩效果变得更好，反而会拉低产品性能和使用寿命。
秘诀8、振幅不宜过高过低
筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅太浅，按摩效果会不理想，如果筋膜枪的震幅过深，很容易造成肌肉损伤，普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪就足够了。
如何使用筋膜枪？关于这个问题的讲解到这里就结束了，相信大家对筋膜枪也有全新的认知了。筋膜枪好处众多，既能缓解肌肉疼痛还能快速热身，不过还是要提醒大家学会选购技巧，并且要记得优选品牌实力过硬，性能强悍的产品，这样才不会损伤我们自己的身体健康！