深度解析K天王UTMB比赛数据：对跑者有哪些重要启示？
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在2022UTMB环勃朗峰越野赛中，世界顶级越野跑高手Kilian JORNET BURGADA，中国跑者亲切地称其为K天王不负众望，获得第四个UTMB冠军，并且在UTMB历史上首度打开20小时大关。
这既是他个人的成就，也是人类挑战自我的伟大成就。
K天王一直在strava上公开其平时跑步训练和比赛数据，其通过佩戴的高驰手表将数据同步到strava app，因此我们可以详细看到其比赛全程数据。
我们对K天王这次比赛的数据进行了详细解读，希望对跑者，喜欢越野的跑者和数据控跑者都能有所启发。
K天王配速信息
下图每个小棍就是每公里配速，一共171根小棍代表比赛全程171公里，而灰色曲线就是比赛线路海拔变化。
UTMB全程171公里，K天王19小时50分完赛，平均配速将近7分。
很明显可以看到从霞慕尼小镇起跑后，由于路面较平，配速较快，配速在4分左右，随后进入山区，配速开始下降，配速与海拔变化成反比，上山路段配速大约在7-9分半左右，基本上属于连走带跑，而下山路段配速大约在4-5分左右，都是比较快的速度。
下图显示了平均配速曲线，很明显只要遇到爬升，配速就呈现漏斗装下降，而下山路段，配速训练回升，K天王平均配速为6:53。
K天王平均配速曲线
下图显示了等价配速，所谓等价配速就是将选手上坡时由于克服重力做功的配速进行补偿，同时也对下山时肌肉离心做功增加进行补偿，经过等价配速换算，K天王的配速曲线就不像实际配速曲线那样随着爬升变化高低起伏了，曲线较为平稳，等价平均配速达到5:06。
这也就意味着K天王基本上是以等价5分左右的配速连续奔跑了170公里，这绝对是超强耐力的体现。
K天王等价配速曲线
此外，大家也可以从strava官网下载K天王的UTMB的轨迹地图，并且传输到个人手表上，未来如果有机会参加UTMB或者沿着UTMB比赛线路走走，就可以使用轨迹导航。
实际上，在阿尔卑斯山区有很多的国家登山步道，路牌清晰，设施完善，就在UTMB比赛期间，我们都能通过直播看到很多大众背着巨大的背包进行多天徒步体验。
UTMB GPS轨迹
下表显示了K天王每公里的详细数据，包括配速、等价配速、爬升变化和步频信息，蓝色部分是代表比较大的爬升，K天王在平路或者下坡路段步频一般在170左右，上山路段一般在130-140之间。
K天王比赛每公里详细数据
（蓝色标注为爬升路段）
K天王心率信息
遗憾的是我们无法从strava上K天王的主页上查询到其比赛的心率信息，这可能是大众更为关心的，可能心率信息更加隐私。
K天王关闭了心率信息，不过高驰手表官微的一篇文章透露了一些他比赛时的心率信息。
该文章是这样说的：“从数据看，Kilian 全程心率仅在不到1 个半小时内处于有氧动力区及以上，超过18小时的时间里，他都将心率控制在有氧耐力区及以下，平均心率仅为135，比赛节奏把控得游刃有余。”
从下图可见，K天王63%的时间心率处于139以下，139以下基本视作基础有氧心率，K天王平均心率为135，一方面说明了超长距离越野跑强度控制与马拉有较大差别，一方面也与K天王强大的心脏有关。
K天王心率情况
从运动生理学角度分析，马拉松比赛基本上会按照最大乳酸稳态（Maximal Lactate Steady State, MLSS）或者稍微低于MLSS的心率去跑，也即心率处于有氧到无氧的临界强度，大约在160左右，一般也不会低于150。
但对于UTMB这的超长距离，超大爬升的耐力运动来说，是不可能让心率长时间处于150-160的，因为选手不仅仅跑几个小时，而是跑十几个小时，如果心率一直很高，选手也会在七八个小时以后发生严重疲劳而退赛，所以越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低。
对于选手来说，平均心率一般介于140-150之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。
而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间。
当然，K天王全程心率很低也跟其最大摄氧量奇高无比，心脏储备功能很强有关。
K天王最大摄氧量高达92，是有据可查的最大摄氧量世界排名TOP10当中的运动员，而普通成年男性最大摄氧量一般为35-45 ml/kg/min。
就是说K天王最大摄氧量接近普通成年男性的1倍之多，正是因为其最大摄氧量极高，所以其在与其他选手配速相同的情况下，其心率更低，或者K天王在同等心率下配速更快。
根据2022年《国际运动生理与运动表现杂志》最新一篇文献《不同距离越野跑运动表现的决定因素》一文的研究发现，越野跑的表现主要由有氧能力决定，而最大摄氧量就是评价有氧耐力的金标准指标之一；
此外，机体脂肪利用率主要影响60公里以下的比赛，而100公里以上的表现则主要受到肌肉力量和身体成分的影响。
K天王的体脂率为8%，身高171，体重58公斤，轻盈的身材，很低的体脂率也是其成为顶尖选手的身体基础。
正如K天王在接受采访时提及：“我不认为我是一个天赋异禀的选手，我只是有一个非常适合这项运动的形态，但你必须投入大量时间进行训练”。
据坊间传闻：受到先前疾病影响，K天王在比赛中只要超过乳酸阈强度便会持续咳嗽，经过我们认真查询检索，这完全是无稽之谈，并不存在什么超过乳酸阈就会咳嗽的怪病。
K天王身体健康，除了发生过骨折，心肺功能很好，并且他的心脏没有肥大。
小结
K天王的胜利不可能是运气，成熟的心态、多年训练的基础、良好的身体形态和功能、对于这项运动无私的热爱，成就了UTMB破20小时的壮举。
# 话题讨论
你的摄氧量是多少？
说一说你是如何看待摄氧量这一指标的？