人物 | 时光竞速，跑马“常青树”董国建是怎样炼成的

题记：东京奥运会开幕在即，代表中国队参加马拉松项目的9名运动员中，老将董国建最引人注目，因为这将是他第三次参加奥运会，被誉为马拉松的“常青树”。除了极高的个人天赋，还有什么原因致使他长年如一日地保持竞技状态呢？

董国建，中国田径运动员，1987年3月16日出生于云南昆明禄劝县。在2019柏林马拉松上跑出了2小时08分28秒，创造中国马拉松历史第二好成绩；在2009扬州半程马拉松上，以1小时02分51秒刷新了半马新记录。

2012年8月，英国伦敦奥运会男子马拉松决赛上，董国建以2小时20分29秒的成绩列第54名。

2016年8月，巴西里约奥运会男子马拉松决赛上，董国建以2小时15分32秒的成绩列第29名。

在今年即将召开的东京奥运会上，董国建可能会把目标锁定在了前15名或成绩突破2小时08分。

得天独厚高原环境

2019年，诺贝尔生理学或医学奖授予了三位科学家威廉·凯林、彼得·拉特克利夫和格雷格·塞门扎，以表彰他们在理解细胞感知和适应氧气变化机制中的贡献，这为有氧运动研究开启了一个新的重要研究方向。一些科学资料也表明：高原缺氧环境可以促进肾脏分泌EPO（促红细胞生成素），从而促进红细胞生成；另外高原缺氧环境本身能增加对于心肺系统的刺激。

因此，通过高原训练可以有效从运动能力和体内物质两个方面提升人体耐力。耐力运动员在较长备赛周期进行高原训练已经是国际训练领域公认的最佳训练方法之一。中国马拉松队也不例外，包括董国建、彭建华、杨绍辉、粟国雄、张德顺、白丽、李芷萱、史立莹、张新艳等，目前已经取得奥运会参赛资格的运动员都曾在云南昆明呈贡基地训练过。

董国建从小在云南禄劝县城长大，那里的平均海拔1600米左右，周边山上的海拔都在2000多米以上。这就意味着，董国建的成长环境和东非长跑高手颇为相像。长期世居高原能在缺氧环境中进化出一系列机制使得他的心肺耐力更好，更能耐受缺氧。很多优秀中长跑运动员都出自云南、贵州、青海、西藏等高海拔省份，包括董国建的恩师张国伟是云南籍，杨绍辉、粟国雄、张德顺也是云南籍，任龙云是青海籍、管油胜是贵州籍、多步杰是西藏籍等等。

传道授业名师指路

有句俗语是这样说的：读万卷书不如行千里路，行千里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路。这个名师就是张国伟。张国伟被誉为白族“亚洲长跑王子”，运动生涯长达16年，夺得亚洲冠军10次，亚运会冠军2次，全国冠军41次，创造了国内长跑十年不败的佳绩。

董国建是很有天赋的那种人，小时候因为家离学校远经常跑步上学，代表学校参加中学生运动会时，他就比同龄人都快出不少。他也因此被云南省长跑队的教练张国伟相中。从2004年开始，17岁的董国建接受专业的长跑训练。

运动员在5000米、10000米表现出的高水平会在马拉松的训练中产生积极的效应。世界上马拉松跑得最快的两巨头：基普乔格、贝克勒都曾多次夺得奥运会、世锦赛男子5000米、10000米冠军。因此，张国伟指导在董国建的培养上，把目标放得很长远。2010年之前，注重“速度耐力、耐乳酸能力”的培养，提升5000米、10000米专项水平。在2010年后，开始让他尝试马拉松训练。在专业的训练和指导下，2010年，23岁的董国建在沈阳大连马拉松上，以2小时13分22秒的成绩完成全马首秀。

在今年参加东京奥运会中国马拉松代表队中，张国伟已经进入到教练团队，随董国建一同前往东京。

长期艰苦专业训练

无论是董国建、何引丽、尹顺金，还是世界最顶级的马拉松运动员基普乔格、贝克勒，在马拉松赛场创造最佳成绩之前，均已经有十年以上，甚至更长时间的中长跑基础训练。

董国建说：专业和业余的没有太大的差异，甚至很多业余高手练的比专业的还多。专业运动员并没有什么“秘诀”，更没有捷径。专业训练只是天赋好一点，然后在更好的训练条件下、进行更系统训练的而已。所谓的“秘决”，就是脚踏实地的跑好教练的训练计划。

董国建是一个内敛安静、谦虚好学的人，对于很多田径的技术要领一看就会，悟性很高；他在跑道上也是沉稳老辣，战术执行力很强。平时也非常自律，训练严格按照教练布置执行，哪怕是参加商业活动，他也会抽时间完成对应的训练量，月跑量保持在600到800公里之间。

以赛代练积累经验

在2016年里约奥运会上，据董国建回忆，前半程的每5公里用时都保持在15分30秒左右。他也一直处于第一集团，甚至一度排在第五位。因为竞争太激烈，他一直被挡在赛道外侧，10公里处才拿到饮料，25公里处却没有拿到，这对董国建的发挥造成了一定的影响，也可能是大赛经验不足造成的。

在2019年的柏林马拉松上，董国建前半程用时62分34秒，超过了自己保持的男子半程马拉松全国纪录（原纪录：62分51秒），但是前半程还是跑得有点“激进”。半程过后，董国建配速开始下滑。最终，以2小时08分28秒的成绩夺得第七名，距离打破由任龙云创造中国男子马拉松记录仅差13秒。谈起这次柏林之旅，董国建总觉得其实可以跑得更好一些，没达到心里的预期。

董国建表示：中国和国外选手不一样，他们参加很多比赛。我想中国年轻的选手以后也应该多出去看看，增长国际大赛经验。目前，国内日益蓬勃发展的马拉松赛事，或许可以成为许多专业级选手的成长舞台。

向住偶像圣地集训

榜样的力量是无穷的。董国建的偶像除了张国伟，就是基普乔格了。董国建表示：基普乔格这几年的表现确实给了自己很大激励。包括贝克勒，在柏林马拉松差点破掉基普乔格的世界纪录。他们那么大年龄还在坚持，给我非常大的触动。

自从18年5月到2020年3月，董国建已经五赴非洲接受训练。在肯尼亚，每周二、四、六跟着基普乔格及其教练帕特里克·桑的团队训练，周一、三、五、七自己练，周跑量在200公里左右。每天都是一两百人在一起训练，能够感受到那股马拉松速度的气场。

训练营名气很大，硬件环境却很一般。包括练体能、练力量都是靠跑土路。非洲运动员的饮食里也没有隐藏提升速度的秘方。董国建说：他们就是吃些玉米糊糊，平时也没有肉吃。只是自律及吃苦精神，给我留下了非常深刻的印象。

非洲之行不仅让董国建在柏林马拉松首次跑进2小时9分，也积累了担任教练的经验。他说：和帕特里克桑教练一起工作，对我未来自己当教练也是一个积累。一个好的运动员，不但要自己练，也要和教练员有好的沟通，让好的计划最终帮助自己创造更好的成绩。

董国建依然希望：他可以跑赢新锐对手，跑赢时光，跑赢自己。如果场地合适，天气也合适，他有望在奥运赛场上PB，打破任龙云的全国纪录。

文 | 小皮 马拉松跑者

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