医林正骨丨骑车锻炼？姿势不对，颈椎遭罪！
《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
（正文共计约1495字，阅读时长大约3分钟。）
各位朋友大家好，我是林医生！
无论是日常上下班时骑车通勤，还是周末约上三五亲朋好友一起骑行锻炼，自行车在我们的生活中随处可见，是我们出行时的便利工具，也是我们偶尔惬意放松的好选择。
01 开心出游，回来却病痛缠身？
然而最近，一位四十多岁的黄先生却在一次和朋友骑车出游后，莫名其妙被颈椎病给缠上了。颈肩痛发作起来时候，连入睡都成困难。
难以忍受的黄先生来到我处就诊。完成各项常规检查之后，我向他询问了一些日常生活习惯寻找确切病因，从他的讲述中我发现了问题所在！
“这半年每周末都出去骑车？你的骑车姿势是怎么样的？”黄先生立马现场展示了一番，他的身体前倾、头部后仰，并且他还拿出了之前骑行所留下的纪念照片。病因找到了！每周这样骑车，脖子肯定会出问题！
02 为什么骑车，骑出了颈椎病？
关键在于骑车姿势！
从上面模拟照片中，大家可以看到黄先生所骑的车为山地自行车，为了适应越野、竞速的需求，它们在设计上，往往车把比坐垫要低。骑行过程中，骑行者会被迫出现上肢前倾、头部仰起的姿势。
好处：缓解长期低头所带来的颈椎问题
颈部后仰的动作，和平时大多数人工作的姿势相反，对于长期低头导致生理曲度变直、椎间盘突出的颈椎来说，能够使平常紧张的肌肉和韧带得到牵伸，平时松弛的肌肉得到锻炼，是一个舒服的动作，有效改善颈部疼痛不适、肌肉僵硬等症状。
坏处：加剧椎管狭窄情况，压迫神经根
然而，对于黄先生的颈椎来说，这却是一个“不友好”的动作。经影像学检查后发现，黄先生的颈椎存在骨质增生合并退变性椎管狭窄的问题，所面临的风险要远高于正常人。黄先生在骑行时，头颈部长时间呈后仰状态，椎管容积、椎间孔面积减少，这种程度的减少对于正常人来说可能并无任何影响，但对于退变性椎管狭窄的患者来说，就会导致狭窄情况进一步加重，进而压迫到神经根，诱发颈肩、肢体麻痹或疼痛的症状。
黄先生近半年来迷上了骑行这项运动，每周末只要得空就会和朋友们约上一场骑行之旅，在反复长时间仰头的刺激下，最终诱发了“神经根型颈椎病”，出现颈肩剧烈疼痛的症状。
而即便是没有疾病，对于普通人来说，长期保持仰头姿势骑车，同样也会引起颈椎小关节、后方肌肉群的长期紧张和压力增加，出现颈椎不适的症状。
03 如何骑车，降低颈椎受伤风险？
既然骑车存在一定的健康隐患，那么我们应该如何做到正确骑车，降低受伤风险？可以从以下几个方面入手：
一、业余者尽量选择通勤自行车
未经专业训练的业余爱好者，尽量选择通勤自行车，避免选用公路自行车、山地自行车。通勤自行车在设计上车把高度高于坐垫，能够维持上半身相对直立的状态，减少颈椎负担。
二、调整合适的车把、坐垫高度
在条件允许的范围内，可调整车把、坐垫至合适的相对高度，减少身体前倾、脖子后仰幅度。
三、走走停停、适时休息
尽管是正确的骑行姿势，只要身体固定一个姿势时间过长，同样会引起肌肉的劳损和不适。所以，若是超过45分钟的骑行路程，不妨给自己设定一些休息节点，劳逸结合。
四、多变换姿势
多扭动脖子看看左右，活动颈部肌群；适时变换骑行姿势，如在上坡时站起来骑车，这样也可减缓颈部的压力；多切换握车把的位置，或者选择装上休息把，便于放松颈部肌群。
五、加强颈部锻炼
平日就要注意颈部肌群的锻炼，增强肌肉力量，例如林定坤健体八段功的第一式“双手托天理三焦”和第五式“大鹏展翅健三角”，便是不错的练习选择。
六、调整车架尺寸
每个人的身高、腿长与臂长都有些许的差别，自行选购的自行车，还可以针对个人的身形做微微的调整，可避免车架尺寸的不合适带来诸多的问题。
温馨提示：
腰椎间盘突出症患者、前列腺炎患者，没有恢复良好之前，不建议骑自行车锻炼，以免导致病情加重和复发。
结语：
希望这篇文章能帮到各位，平时在骑行时多加注意，护好自己的脊柱健康。如果您觉得这篇文章对您有用，希望您点个赞，如果您还有任何不懂或想要了解的颈椎病、骨科等相关方面知识，都可以在评论区留言，我将为您解答。
祝各位身体健康，我们下期再会！
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