从新手到大师，10000小时并不靠谱，没有《刻意练习》都是白搭

即使是一位开了20年车的老司机，只要他没有刻意练习赛道驾驶技术，他永远不会成为一名职业的赛车手。

最近一位朋友向我抱怨，说他自己在一家公司干了5年，可是依旧没有升职的迹象，而且工资也几乎没有涨过，这让他很是恼火与沮丧。不知道为什么自己那么努力，勤勤恳恳，就是得不到赏识。

一开始听到他的抱怨，我还怀疑他是否真的如他所说那么努力。而当我看到《刻意练习：如何从新手到大师》这本书后，我隐约觉得，并不是我的那位朋友不努力，而是因为他努力的方法不对。

关于如何提升自己的技能，我们没人能够忽略熟能生巧的意义。但是，不断地反复练习真的足够吗？真的没有其他需要注意的地方吗？安德斯·艾利克森在他的《刻意练习》中给出了回答。

接下来我和大家分享一下安德斯·艾利克森《刻意练习》这本书中的一些内容，共同理解能够帮助我们不断精进的“刻意练习”。

一、“10000小时法则”是一条假的法则，它并不靠谱。

之前有一本畅销的书籍《异类》，作者格拉德威尔在书中提到了一个“10000小时法则”的概念。这个法则告诉人们：不管任何技能，你只要通过10000小时的训练，你就能成为那个领域中的佼佼者。

虽然有一部分人被这个超长时间吓退了，但也有一部分人对这个清晰的承诺趋之若鹜。看看，还有比这更简单的法则吗？只要积累够10000个小时，我就能成功！

于是这个“10000小时法则”迅速席卷了各行各业，成为人们心中的成功“宝典”。

然而，事实上“10000小时法则”并没有什么太大的作用，给了人们一个为目标咬牙坚持的理由，估计就是它最大的作用。然而，方法不对，努力白费；可惜的是，它并没有任何的指导意义。

为什么“10000小时法则”并没有什么用？安德斯·艾利克森在他的《刻意练习》这本书中，给出了答案。并且向人们详细阐述了格拉德威尔用来提出“10000小时法则”的有关研究成果与资料，说明了“刻意练习”对人们的成功有所帮助，而不是“10000小时法则”。

原来，格拉德威尔提出的法则来源于安德斯·艾利克森及其同伴对小提琴学生练习时间的研究。安德斯·艾利克森的研究发现，那些最杰出的小提琴学生，他们的练习时间平均大约为7401小时。之后，安德斯·艾利克森及其同伴进行了大量类似的研究，试图弄清楚其背后的原因。

格拉德威尔则通过这些研究发现，进行了一次不严谨的演绎：只取出了最显而易见的部分，并把练习时间取整，得出了极具吸引力的1万小时法则。

可以说，1万小时法则只是徒有其表，不具内核。真正蕴含本质，可以对人有所帮助的是安德斯·艾利克森及其同伴通过大量研究，经过严谨组织得出的“刻意练习”。

二、想要不断精进，取得较高的成就，你需要“刻意练习”。

什么是刻意练习？

通过阅读本书，我的感觉是：

让自己保持专注，在不断的反馈当中突破自己的舒适区，朝着自己清晰的目标不断前进，并逐渐培养自己“心理表征”的练习，叫做刻意练习。

“心理表征”就是个人对待事物的下意识的内心反应。例如，看见“小猫”这个词，你的脑海中会瞬间浮现一连串的信息，这就是你对“小猫”这个词的心理表征。

在生活当中，我感觉用“升级打怪”这个词是“刻意练习”最贴切的叫法。

如果你玩过过一款游戏并取得了较高的成就，我相信你一定体验过“升级打怪”带来的好处。

想想我们平常玩游戏，从新手村到大师级别，这一路是如何过来的？是我们天天在新手村不停的练习练习再练习吗？显然不是。我们是按照游戏设定者提前为我们制定的升级路线，在不断地练习与纠正中磨练出技术，最终达成一定的成就的。

首先，游戏中给了我们各种明确的段位及荣誉，这就是清晰的目标；然后引导我们从新手村一步步离开自己的舒适区，通过难度递增的各种关卡。在这个过程中，拥有着及时的反馈让我们清晰的认识到自己目前的水平。

同时，在不断地刻意练习中，我们不断得调整我们的打法、配置、细节操作等；不断完成小目标，离终极目标越来越近，自己的“意识”也越来越好。更强的意识，反过来帮助我们更好的提升自己的技术。

例如大火的某荣耀游戏，在新手眼里，只有自己英雄的动态，看不到队友的动态，更看不到对方的动态。而对于那些大师级的高玩玩家，可能在游戏刚开始的阶段，就已经把握了整场的局势。

这就是通过不断地刻意练习并培养完善的“心理表征”，所带来的巨大差异。

如果我们能够把游戏当中“升级打怪”的思路与方法，应用到学习生活当中，我们一定能够过五关斩六将，成为那个行业中的翘楚。

三、掌握刻意练习的5个特点，才是真正的“刻意练习”。

1、刻意练习具有一个定义明确的清晰目标。

无目标的努力，有如在黑暗中远征。

清晰的目标不仅要求人们有一个远大的目标，更要求人们有一个个能够靠近最终目标的小目标。不积跬步无以至千里，通过这一个个清晰的小目标，才能达成终极目标。

例如，某一天你对马拉松跑步产生了兴趣，想要在一年之后参加正式比赛并取得前30名的成绩，这是你的清晰目标。但是光有这个对你的练习起不到任何的指导作用，你还需要在练习的过程中不断制定小的目标。这些小目标可能包括跑步的头部姿势、双腿姿势、脚部姿势、呼吸方法及规律、体能训练等等。

你需要不断调整、练习，达成这一个个的小目标，训练才能够有效果。如果你没有清晰的小目标，只是胡乱的练习跑步，你或许能够强身健体，但永远不可能在马拉松比赛中拿到不错的成绩。

2、刻意练习的过程中保持必要的专注力。

专注，才有可能发展，专注，才有可能创造独特价值。

李笑来在他的《财富自由之路》这本书中说过，注意力是我们具有的最大的财富。把它用在学习上，我们能够获取知识；把它用在思考上，我们的思维会提升。如果把它弄丢了，那对不起，即使你付出再多的时间，也不可能会有奇迹。

一个人随手翻阅书籍，他不会有任何的收获，除了打发时间；一个人与朋友下棋娱乐，他的棋艺永远不会提高；一个人马马虎虎学习，成绩永远无法提升。认真做，才有付出一说。

3、刻意练习的过程中具有及时的反馈。

不论你在努力做什么事，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

反馈对于一个人能力提升的重要性不言而喻，没有反馈，我们不知道自己的方法对不对；没有反馈，我们不知道自己的能力有没有提升；没有反馈，我们不知道自己错在了哪里。

一句话，没有反馈，纵然我们知道很多有效的练习方法，也如摸着石头过河没什么分别，一不小心就被冲走了。

4、刻意练习需要不断逼迫自己走出舒适区。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

玩游戏，如果你永远呆在新手村，你也只能是个新手；学数学，如果你只学习个位数加减，你也只能是个小学一年级的水平；开汽车，如果你只练习使用基础技能，也只能是个老司机，而无法上赛道。

纵观人生学习的过程，哪一个不是不断突破自己的舒适区，才最终取得一定的成就？最典型的例子：上学。一年一升级，不断的突破自己的舒适区，才能取得本科、研究生等学历。

不扩展自己能力的区域，只能够在自己的世界中坐井观天。

5、刻意练习中，能够不断培养完善自己的“心理表征”，反过来帮助自己。

前文我们说过“心理表征”是我们对于一件事物的下意识的内心反应，它能够帮助我们快速的理解事物，做出相应合理的应对行为。

例如，好的音乐家总是能够把握乐曲的旋律走向；好的足球运动员总是能够第一时间分析出场上局势，进行合理的走位；游戏高玩玩家总能把握对方的节奏，适时针对。

这些各自领域的杰出人士，之所以能够做到这些，完全是因为他们在反复的刻意练习中，养成了一种“意识”。这种意识，能够帮助他们把握常人所无法觉察的东西。

能够拥有这5种特点的练习，才是真正的“刻意练习”。通过正确的刻意练习，才能帮助自己不断进步。

四、在工作学习中应用“刻意练习”的一般方法。

1、找准一个清晰的目标，然后寻找一个取得不错成绩的导师或者前辈，让他指导你。

这其实是我们上学阶段一直接触的方法，不知什么原因在我们工作之后却忘记了。对于学习精进技能来说，这永远是最有效的方法。为什么人类科技在最近几十上百年能够快速提升，一个很大的原因就是信息记载、传播方式的改变，给现代人继承、发扬、创新前人经验带来了极大便利。

现代网络这么发达，找一个导师真的不难。虽然你可能需要付一点报酬，但借助他的肩膀，你能够在短时间内入门，并不断精进。花钱买人家几年甚至几十年的经验，真的是一本万利。

2、培养自己的专注力，用心练习。

在进行刻意练习的时候，最重要的是保持自己的专注力，而不是自己的练习时间。如果你能够保持10分钟的专注力，那么你就练习10分钟，不要刻意追求练习时长。

当然，这并不是说练习时长不重要。当自己不能长时间的保持专注时，你要做的就是找寻能够帮助自己提升专注力的方法，进行刻意练习，形成一个良性循环，这样才能一举两得。

3、根据导师的反馈，及时调整自己的练习方式。

为什么要找一个导师？不仅是为了学习他的经验，还是为了自己能够拥有及时的反馈。知道自己错在哪里，自己才能够改正，才能够不断精进。

就像练习拉小提琴，对于一些不足自己可能没有觉察到，如此下去这个问题会永远存在。但是如果导师站在旁边，他听出来后告诉了你，那么你就有机会把这个不足剃掉。

4、在打磨自己的基础技能时，勇敢的踏出自己的舒适区。

这个时候导师的作用就又显现出来了，合格的导师会根据你的练习情况，不断地布置一些需要你努努力才能够到的作业。这样，就逼迫你不得不踏出自己的舒适区，你才能够不断进步。

如果自己练习的话，很可能在自己取得了一些成就之后就开始沾沾自喜，或者满足现状，进而松懈下来。如此，自己前进的脚步就停止了。

把握刻意练习的特点，善于汲取别人的经验，让别人成为自己的助力，自己通过练习抵达成功的路才能够畅通。

结语

对于取得成就，“10000小时法则”并不管用，只有通过“刻意练习”才能够帮助自己不断精进。“刻意练习”就像我们平常玩游戏的“升级打怪”一样，利用自己的专注力，在不断的反馈当中突破自己的舒适区，朝着自己清晰的目标不断前进，并逐渐培养自己“心理表征”，帮助自己应对复杂的环境。当然，在刻意练习的过程中，最好能有一位导师帮助自己，这会让自己的精进之路变得畅通。最后，祝愿大家都能够掌握刻意练习的方法，并通过它让自己在某一领域取得不错的成就，让自己成为优秀的人。