运动别逞强！跳毽子操这些要点要牢记
最近刘畊宏直播健身操，火遍全网，
不少朋友也跟着一起跳了起来。
轻则暴汗，重则“废腿”……
跳操一时爽
一直跳操……一直……
有人练伤了
而一个重要的原因就是
核心力量不强！
什么是核心力量？
怎么练核心力量？
我们身上不管正面背面，都有很多肌肉，
中间部位的就是核心，
包含了腹、腰、臀等多部位肌肉。
核心的作用就是稳重心、传力量、护腰椎，
而核心力量不行，运动时就可能：
所以练好核心，可以让自己运动更安全、有效
而使核心变强的办法有：
- 腹式呼吸
- 常见动作
只要运动，就有受伤风险
小白刚开始别跳太嗨，量力而行
“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，
所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：
“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
“毽子操”燃脂效果确实不错
但这5类人最好别跳
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：
其他人想跳
记得控制好这2点
✎ 饮食
对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
✎ 心率
一般来说，运动时将心率控制在目标心率，即能获得较好运动效果并能确保安全的心率。
每个人可以根据不同情况，计算一下适合自己的心率。
体能良好者：
目标心率=80%×（208-0.7×年龄）
体能普通者：
目标心率=70%×（208-0.7×年龄）
体能不佳者：
目标心率=60%×（208-0.7×年龄）
有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
6招保你宅家运动不受伤
居家跳操虽然自由、方便，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事：
- 环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅
- 穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑
- 服装要舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣
- 环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼
- 要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜
- 强度要适当，尽量不要超出身体负荷
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来源：果壳 混知健康 深圳卫健委 大众健康杂志 广东公共DV现场
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