请接受这一份少年儿童科学研究锻练手册

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长沙市10月19日电（新闻记者帅才）少年儿童处在成长发育阶段，科学研究锻练、补充维生素有益于提升免疫力，推动成长发育。专家认为，应重视营养搭配、科学研究健身运动，保持稳定的睡觉习惯性，保证充足的睡觉时间，这种都有益于青少年的成长发育。

东南大学湘雅二医院脑外科办公室副主任朱威宏强调，在少年儿童阶段，身体的长骨的骨垢线与技术骨干中间普遍存在着骺软骨，骺软骨持续提高和钙化，骨的尺寸就持续提升。在12至18岁中间骺软骨的成长的速度迅速，尤以四肢人体骨骼的生长发育为显著。少年儿童必须全方位补充蛋白质、钙和磷，适度填补猪瘦肉、蛋禽、牛乳、鱼种及其各种各样推动代谢的维生素B族、E族、豆类食品、粗粮，推动人体骨骼的生长发育。

朱威宏提议，适度的体育竞赛可刺激性少年儿童钙和磷的消化吸收，加快骨矿物在骨内堆积，进而加快人体骨骼的生长发育。锻炼身体能够提升全身上下的血液循环系统，使骺端软骨组织体细胞获得充裕的营养成分，加快软骨组织细胞分化、钙化，使骨生长发育加快。

专家认为，青少年儿童能够挑选 纵跳摸高、爬杆、爬绳梯锻练、引体、交叉式屈伸、跳蝇、跳皮筋儿、踢毽、单杠悬垂及游水等健身运动，这种体育运动会提升骨关节、肌腱的柔韧度，有利于成长发育。少年儿童不宜常常开展竞走、哑铃、铅球、标枪等负重训练。

湘雅二医院脑外科专家教授陶澄提议，青少年儿童的运动强度操控在每星期2至3次，每一次30到一个小时上下，适当的活动还可以促使人体骨骼的生长发育，而过多的锻炼身体的话危害骨头的正常的生长发育。尤其是少年儿童在硬路面上不断开展弹跳训练時间太长,会使下肢骨太早钙化或造成骺软骨损害,进而干扰骨的一切正常成长发育。少年儿童应防止长期开展重量训练，以防危害下肢骨的正常的生长发育,防止脚部形变和脚弓减少